Orsaker/symtom
Med magkatarr betecknas en inflammatorisk retning i
magslemhinnan eller tolvfingertarmen. Dessa sjukdomar
orsakas framför allt av stress, oro, starkt kryddad mat, kaffe,
sprit och tobak, oregelbundna matvanor, jäkt och dålig tuggning.
Psykiska faktorer, stress och starkt retande ämnen i mat och
dryck kan framkalla för stark saltsyrautsöndring som
irriterar magslemhinnan, med åtföljande smärtsam inflammation,
ev sår, kramper, halsbränna, uppkördhet, illamående,
aptitlöshet, kräkningar, ibland blödningar.
(blodkräkningar eller tjärfärgad avföring).
Det vanligaste symtomet är magsmärtor.
( Jag har de blåfärgade symtomen )
Undvik att jäkta och stressa och ta inte på dig
för mycket arbete och bekymmer. Sjukskrivning är
ofta nödvändig för att kurera en dålig mage.
En misskött mage kan leda till livshotande blödningar
(blodkräkningar – svart tjärfärgad avföring) som kräver akut sjukhusvård.
Rekomenderas att göra:
Avspänning, autogen träning, meditation,
yoga, värmedyna på magen når man ligger,
långpromenader, joggning i lugn takt och bukandning kan också prövas.
Källa:Vårdguiden
Detta mina vänner har jag och tanken slog mig att jag varit hemma
HELA lovet när jag kunnat vara ute och ränt, usch ångestframkallande!!
Dock verkar det vara rätt många som har insjuknat med maginfluensa?
Känner du igen dig?
Ett Kontrollfreak:
- Har svårt att leva i nuet.
Fokus är ofta på dåtid eller framtid.
De lägger mycket tankar på vad andra människor gör och säger.
- Låter omvärlden, vädret, kolleger, vänner
eller familjemedlemmar bestämma hur de mår.
- Känner mycket stress över saker som
ännu inte finns eller har hänt.
- Hamnar i onödiga konfliikter med andra,
ofta över småsaker och detaljer.
Varför söker vi kontroll?
- För att hantera det som skrämmer oss
(t.ex misslyckanden, dåliga resultat, sjukdom)
- För att känna lugn och trygghet.
- För att bringa ordning i kaos
(överflöd av val, information, reklam och livsregler)
Källa: Tidningen CHEF
1) Bli medveten om ditt beteende
Varje gång du tänker ”Åh nej, varför gjorde jag sådär nu igen? -
stanna upp en stund och reflektera över vad du precis gjorde som fick dig
att känna dig arg på dig själv. Det kan vara något så enkelt som att du kom sent till
ett möte eller avstod från att träffa en kompis, fast du egentligen tyckte att det
verkade ganska trevligt.
2) Ge dig själv små läxor
När du vet vilket beteende som du ogillar hos dig själv -
ändra på det, men börja smått. Får du ängest för att du ständigt
är sen till möten, ge dig själv i läxa att komma i tid till minst ett möte
nästa vecka. Mår du dåligt över att du alltid tackar nej till roliga saker?
Bit dig i tungan och tacka ja nästa gång – hur jobbigt eller läskigt det än känns.
Klarar du bara dessa små uppgifter får du stryka till att klara fler.
3) Skjut inte upp saker
Det lättaste sättet att ge sig själv ångest och oro är att skjuta upp
saker man måste göra. Det kan vara ett samtal du borde ringa, en
uppsats eller städning. Saker som från början är bagateller växer
med tiden till riktiga ångestbubblor. Spräck en sådan ångestbubbla.
Tvinga dig själv att ringa det där samtalet eller skriva den där uppsatsen.
Efteråt kommer du känna en enorm lättnad och en känsla av ”var det inte värre än såhär?”
4) Ta en dag i taget
Om du tänker på hur mycket du måste hinna med inom en månad
verkar det väldigt mycket. Tiden känns otillräcklig och paniken är nära.
Sätt dig istället veckovis och fördela arbetsbördan på fem dagar och skriv
upp vad du har att göra varje dag. På så vis känns målet närmare och du får mer
uträttat.
5) Var inte rädd för att misslyckas
Ofta överskattar man vikten av de egna besluten.
Våga ändra beteende eller byta sysselsättning!
Det kan verka livsavgörande, men vad gör det om hundra år?
Det är få misstag som inte går att rätta till under livets gång.
6) Kom underfund med varför du gör det du gör
Om du inte varför du har det plugg eller jobb du har,
kan det vara väldigt svårt att hitta motivation och tycka att
det är kul. Tänk på vad som är intressant med det du gör, vad det
ger dig inför framtiden och varför du valde det från början.
Om du inte kan komma på något svar kanske det är dags att byta
sysselsättning. Ingen blir lycklig av att inte trivas med det man gör.
7) Underskatta inte vänner och familj
Du kommer bli förvånad hur gärna folk vill lyssna och hjälpa,
och över hur många som känner som du gör.
8) Unna dig något härligt ytligt
Självkänlsan får inte stå och falla med ditt utseende, men du är
ett paket av din insida och din utsida. För att må bra måste du kunna stå för
båda delarna. Unna dig en ny klänning eller ett besök hos frissan. Är du bekväm med
omslagspappret på ditt paket blir det lättare att vara öppen och ärlig i möten med andra
människor och situationer. Då blir du bekvämare med ditt beteende och livet känns trevligare.
9) Rör på dig och ät ordentligt
Det är oändligt viktigt för den mentala hälsan att du motionerar och
äter en balanserad kost med mycket vitaminer, frukt och grönt!
Energin som du får av en sund livsstil gör att du orkar ta dig genom dagen
med ett leende på läpparna.
10) Små glädjeämnen
Glöm inte vad som gör dig glad! En kram från någon du tycker om eller
din favoritlåt på högsta volym kan göra underverk för din självkänsla.
Tycker du om att gå på bio eller att gå ut och dansa, gör det! Inte för att du
borde eller måste -utan för att du vill!
Källa: Veckorevyn 06
Det finns inga tydliga gränser mellan att dricka lagom, dricka för mycket och att vara beroende. Men det finns tecken på att man har eller håller på att få problem med alkohol:
Källa:Umo/Alkohol
Knottror på baksidan av överarmarna beror på en delvis ärftlig hudåkomma som heter keratosis pilaris, där hudens förmåga att bilda ett normalt hornlager rubbats. Så här råder kan du göra för att reducera problemet!
Håll koll på stressen
Vissa läkare menar att höjda nivåer av stress kan göra problemet värre. Försök därför att hitta avslappning i din vardag – inte bara för hudens skull utan också för att må bra och hålla dig frisk.
Ät d-vitamin
Det verkar också finnas ett samband mellan d-vitaminbrist och knottrig hud. Ät därför mat rik på d-vitamin eller se till att få i dig ett kosttillskott.
Återfukta huden
Så här års är det lätt att huden blir torr, vilket också kan förvärra problemet. Försök att inte duscha i alltför varmt vatten och stå inte för länge i duschen. Använd en mild tvål och smörj alltid in dig med en fuktgivande lotion efter dusch eller bad.
Exfoliera mera
Att exfoliera huden regelbundet kan också hjälpa till att reducera knottrigheten och göra huden slätare och mjukare. Använd en kemisk peelingprodukt och skrubba huden mjukt med cirkulära rörelser.
Uppsök en hudläkare
Om du besväras mycket av problemet och inget av ovanstående knep har hjälpt kan det vara dags att boka in en tid med en hudexpert. Han eller hon kan rekommendera behandlingar eller skriva ut antibiotiska preparat, skriver Shape.com.
Frukt och grönt är bra – späckat med vitaminer och vatten.
Nyttigt fett är viktigt. Ät nötter, avokado och lax eller makrill.
Omega3 gör susen. Finns i linfrön, fet fisk och valnötter.
A-vitamin finns i morötter, spenat, tomat och broccoli. Smaska på.
C-vitamin är en antioxidant som gör under för både hälsan och huden. Satsa på en portion citrusfrukter, svarta vinbär eller blåbär varje dag.
E-vitamin gör så att kroppen enklare tar upp andra vitaminer. Avokado och sötmandel är livsmedel som är rika på e-vitamin.
D-vitamin kan hämma cancer. Det bildas i huden när vi solar, men finns också i fet fisk.
Zink lindrar hudbesvär som acne. Kalasa på skaldjur, bönor och solrosfrön.
Antioxidanter håller oss friska. Katrinplommon, granatäpplen och blåbär är bra val i fruktdisken. Grönkål, spenat, brysselkål och broccoli är de bästa grönsakerna. Choklad och olivolja är andra viktiga källor.
Källa: Improveme/Elina Hasslund
Hittade denhär artiklen om höst och vinterdepression.
Jag känner igen mig på flera punkter och tänkte ifall nån utav er
undrar varför ni ständigt är trötta, har svårt att koncentrera er så kan den här artiklen vara bra att läsa.
Behandling:
SAD behandlas ofta med ljusterapi eller med farmakologisk behandling.
Andra möjligheter som har visat lyckad effekter för några är förändrad kost, t.ex. veganskt, och cornflakes (som sägs har en anti-depressiv, anti-ångest effekt), förändrad boende situation, t.ex. flytta söderut även inom ett land, som till exempel när man flyttar från en norrut stad till en stad mycket mer söderut inom landet. Mer tid utomhus under dagsljus timmar och motion har också nämnts som möjliga hjälpmedel.
Mer Symton:
Symtomen på mörkerdepression är ett ökat behov av sömn, en extrem trötthet, svårigheter att vakna på morgonen, stressbesvär, irration, förändringar i aptiten med t.ex ett ökat sug av godsaker, viktförändringar, koncentrationsproblem, nedstämdhet och en påtaglig minskad arbetseffektivitet.
Källa: Vårdguiden , Wikipedia
Minska sexsressen med mindfulness!
Det här är mindfulness:
Mindfulness är en direkt översättning till engelska av det över 2000 år gamla buddhistiska begreppet ”satipatthana” medveten närvaro på svenska.
Mindfulness innebär att lugnt fokusera på sin kropp, sina känslor och tankar samt sitt medvetande här och nu. Det handlar om att närma sig sitt inre med acceptans så att man inte slösar energi på inre strider. Att erkänna och acceptera sina upplevelser utan att värdera dem.
Mindfulness har visat sig kliniskt effektivt mot bland annat smärta, oro, stress och depression.
6 närvarande njut-övningar!
• Sitt mittemot varandra eller intill varandra på golvet. Blunda och låt din partner mata dig med några olika smaker, till exempel choklad eller frukt. Notera hur det smakar, doftar och känns mot tunga och gom. Känn hur smakerna fyller din mun, men vänta lite innan du sväljer. Stanna i upplevelsen en stund.
• Få ner andningen i magen, även när du har sex. Andas alltså in bara med bröstet. Notera hur magen böljar upp och ner. Följ andningen som vågor mot en strand. In och ut, upp och ner.
• Lägg dig nake på mage. Be din partner att sätta sig intill dig och massera dig med doftande olja. Tänk inte. Båda ska försöka fokusera på sin egen andning och låta händer och fingrar själva bestämma vad som ska göras. Båda noterar hur fingrar och händer känns mot huden. Byt plats med varandra efter ungefär 15 minuter.
• Fokusera inte på att komma. Orgasmen är inte viktig – det är inget mål! Det viktiga är att känna att ”nu är det bra” Därför är mannens stånd inte heller viktigt. Det viktiga är att känna närhet i sitt hjärta.
• Sitt mittemot varandra och se in i varandras ögon. Sitt länge än vad som känns riktigt bekvämt. Tänk på andninegen. Pröva att se varandra i ögonen även när ni har sex. Då går det inte att vara i fantasin eller uppfylld av sina tankar. Ha sex med kroppen – inte huvudet!
• Pröva att ta lång tid på er innan mannen tränger in helt när ni har sex. Låt det ta två-tre minuter. Under tiden ska kvinnan bara slappna av. Inte spänna sig utan bara känna sin partner. Känn varandras energir, varandras essens när ni ser in i varandras ögon.
Källa: Måbra