Hälsotips

Godmorgon älsklingar!
Klockan är strax över åtta och här sitter
jag klarvaken ( Ja, nästan klarvaken då ) och
är redo för gymmet. De flesta utav ligger väl
och sussar som jag normalt hade gjort, men bestämde
mig för igår att träna tidigt! Nu ska jag ta och dricka
lite rött te innan jag & pappa åker in till stan.

Till er ger jag ett par bra övningar för kroppen
ifall ni är med sugna på lite work out ( fast hemma )

Fixa formen hemma!

Här får du lite övningar som du kan
utföra hemma hos dig själv som ger träning. 

Du behöver ett gummiband som redskap.
Tycker du att det blir för enkelt kan du använda
både gummiband och ett par hantlar.
Tränar du inomhus så kör gärna med skor
eller barfota för bra grepp mot golvet.
Du kan köra passet två-tre dagar i veckan.
Tänk på att repetitionerna är ett riktmärke,
låt din kropp bestämma vad just du orkar med.
Ofta klarar man lite mer än vad man tror.
Värm upp fem-tio minuter före styrketräningen och stretcha efter passet. 

1. Säte och lår

A: Ställ dig axelbrett isär på gummibandet. Dra upp handtagen bakom din rygg och håll dem bakom axlarna. Sträck på dig och se till att din rygg är rak och blicken lite snett uppåt. Böj dig som om du skulle sätta dig på en stol.

B: Gå så långt ner att benen är parallella med golvet. Vänd rörelsen uppåt igen och spänn sätet. Håll ryggen rak genom hela övningen och tyngden mitt i fötterna.

Repetitioner: 10-12, två set

2. Säte och lår

A: Stå höftbrett isär med fötterna. Tag ett stort kliv fram med höger ben, foten ska vara framför knät. Sätt gummibandet under höger fot och dra upp handtagen bakom ryggen upp på axlarna. Sänk överkroppen genom att böja båda benen.

B: Fortsätt ner tills det vänstra underbenet är parallellt med golvet, men inte så långt att du doppar i knät i golvet. Sträck sedan på benen igen och gå upp till de är raka, dock inte översträckta, och börja om.

Repetitioner: 10-12, två set.

3. Axlar

A: Stå höftbrett isär med fötterna på ditt gummiband. För ihop båda handtagen framför kroppen och håll med båda händerna i båda handtagen. Håll ryggen rak, dra in magen och sänk axlarna. Dra handtagen kontrollerat upp mot hakan.

 

B: Fortsätt upp tills dess att armbågarna är i axelhöjd. Sänk sedan handtagen kontrollerat till utgångsläget igen.

 

Repetitioner: 10-12, två set. 

 

 

 

4. Baksida axlar och rygg

A: Sitt ner på golvet med benen utsträckta framför kroppen. Vira gummibandet ett varv kring fötterna och låt tårna peka framåt. Korsa gummibanden och håll med en hand i varje handtag. Dra in magen, sträck på ryggen och dra gummibanden upp mot bröstet.

 

B: Dra i nästa moment bak axlarna och dra vidare ihop skulderbladen ordentligt. Håll där en kort stund, gå sedan långsamt och kontrollerat tillbaka till utgångsläget.

 

Repetitioner: 10-12, två set. 

 

 

5. Framsida arm

A: Stå höftbrett isär med fötterna på gummibandet. Ha ett handtag i varje hand och låt handflatorna peka framåt. Lyft ut armbågarna en liten bit från kroppen och du har hittat ditt utgångsläge. Böj armarna och dra handtagen upp mot axlarna.

B: Fortsätt så långt du kan och sträck sedan kontrollerat ut armarna igen, dock utan att översträcka i armbågsleden. Var stilla i dina överarmar och låt ryggen vara still hela tiden.

 

Repetitioner: 10-12, två set.

 

 

6. Baksida arm, bröst och framsida axel

A: Sätt dig på kanten av en stol. Placera händerna, med fingrarna framåt, på kanten av stolen. Sätt fötterna en bit fram och kliv ut så du vilar med din tyngd på dina raka armar. Böj sedan armarna och sänk kroppen.

 

B: Fortsätt ner tills dessa att dina överarmar är parallella med golvet. Pressa dig sedan upp till raka armar igen. Vill du ha tyngre motstånd sätt fötterna längre ut eller placera dem på en stol eller bänk.

 

Repetitioner: 10-12, två set. 

 

 

7. Rygg

A: Ligg ner på ett mjukt underlag. Låt blicken vara ner mot golvet och sträck ut armarna framför kroppen. Spänn magen och lyft ena armen och motsatt ben.

 

B: Försök bli så lång som möjligt när du lyfter. Sänk kontrollerat ner och gör samma sak med andra armen/benet.

 

Repetitioner: 10-12, två set. 

 

 

8. Mage

A: Ligg ner på ett lite mjukare underlag. Låt benen vara lätt böjda och placera dina händer i kors på bröstet. Dra in naveln mot ryggraden och tippa din svank genom att pressa ner ländryggen mot underlaget. Lyft sedan överkroppen uppåt genom att böja bålen.

 

B: Fortsätt en bit upp, fortsätt hela tiden att dra in naveln mot ryggraden. Gå inte högre än att din ländrygg har kontakt med underlaget. Sänk kroppen sakta och börja om igen. Vill du ha tuffare motstånd lägg en viktplatta på bröstet.

 

Repetitioner: 10-12, två set.

 

 

9. Mage

A: Ligg ner på ett lite mjukare underlag och ha benen lätt böjda. Placera händerna i nacken och ge huvudet stöd. Dra in naveln mot ryggraden, tippa ditt bäcken genom att pressa ner ländryggen mot underlaget. Lyft sedan överkroppen uppåt.

 

B: Fortsätt upp tills du halvsitter och rotera sedan överkroppen åt vänster. Lyft samtidigt vänster ben och låt höger axel och vänster knä närma sig varandra. Vrid sedan tillbaka överkroppen, sänk knät och kom ner med överkroppen genom att rulla ner kota för kota samtidigt som du fortsatt spänner magen. Gör samma sak åt andra hållet.

 

Repetitioner: 10-12, två set. 

 

 

10. Bålen

A: Detta är en statiskt övning för bålen. Kom ner på golvet. Lägg dig med armbågarna i underlaget och kom upp på knä. Se till att du har en rak rygg och dra in naveln mot ryggraden.

B: Kom nu upp på fötterna, fortsätt att hålla in magen och låt ryggen vara rak. Håll där i cirka 30 sekunder. Kom ner och vila och gör om det en eller två gånger till. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Källa: Aftonbladet
Lickielickie  

Hörs senare!
Ha en bra dag

It’s nothing but my way

Michael Jackson - Let me go
 

The king of pop har vi här!
Fy fan vad bra han är, bästa rösten
och grym som artist hela han.  

Hemskt nog har han insjuknat med
nån slags lungsjukdom som är dödlig =/

Godkväll älsklingar!
Allt bra med er?

Med mig själv det kanona,
har precis ätit en redig köttbit och
rotfrukter och potäääter. Mums!

Sitter och funderar på vad jag ska göra ikväll?! hm
Inte festat på ungefär en månad och jag känner inte
heller för fest, eller jo. Både ja & nej!
Jag vill ha en fest med dansgolv,
inte sån privatfest där alla dricker öl & ren
sprit och kvällen slutar med tårar. Ne fy fan!

Vänta nu ringer det!!!

. . . haha det var Emelies mamma.
Hon ringde och tackade för julklappen jag gav dem.
Hade köpt en massa bra produkter för huden,
vet att Em´s mamma älskar sånt precis somjag.
Även Robban fick lite manliga skönhetsprodukter ;) haha.
( Robban = Emelies pappa då )

Sen pratade vi om lite annat!
Hon tyckte jag var rolig med julklappen.
Jag gav den nämnligen inte direkt till dem,
utan först smög jag upp och såg så ingen
var i deras köksfönster, sen ställde jag
julklappen utanför dörren och plingade på,
sen snabbt som fan sprang jag iväg & back home.
På julklappen hade jag hängt ett kort där
det stod ungefär såhär;
" Ni är familjen Palmbergs va?
Hört mkt gott om er. Hedda bad mig att åka
en dag tidigare för att lämna denna lilla klapp.
Önskar er en mysig jul och Hedda hälsar
detsamma. // Tomten "

haha, nörd jag vet! ^^,

Ja, vart var jag?
Just ja, fest och shit!
Kanske blir en hemma sitta kväll
i alla fall, kan ju testa min yoga matta och film.

Tänkte göra ett videoinlägg,
men syrran har inte kommit hem ännu,
och därför ingen kamera heller!

Kvällens gäst!
Hariiiiis . . .

Yes tjejer!
Ser ni vem killen liknar? ;)
Hm, kan det vara Bajro.
Haris är nämnligen räkans lillebror.

söt kille detdär,
och tjejer . . pass på medan han är singel ;)

Och Haris, du vet vad jag har sagt! ;D

Britney spears – Stronger 
Hörs väl lite senare ikväll om
det inte pluppar upp ngt :D
Lickielickie

Hälsotips!

Dagens hälsotips är inriktade på röven din!
Övningar som man lätt kan göra hemma till nån tagga låt.

 
Hunden

Tränar: Rumpans sidmuskler.
Ställ dig på alla fyra på golvet. Håll ryggen rak och magen lätt spänd. Lyft nu ett ben uppåt i sidled så att foten kommer i höjd med rumpan. Du ska känna hur det spänner i rumpmusklerna. Gå tillbaka ner och upprepa övningen från början med motsatt ben.
Gör: 15 repetitioner x 2.

Bryggan

Tränar: Rumpa och lite baksida lår.
Ligg på rygg på golvet med böjda ben och hela fötterna i golvet. Håll armarna raka längs kroppens sidor med handflatorna i golvet. Håll magen spänd och ryggen rak. Lyft upp hela rumpan från golvet och pressa höften upp mot taket så att du känner hur det spänner i rumpmusklerna. Gå tillbaka och upprepa.
Gör: 15 repetitioner x 2.  

Pendeln

Tränar: Rumpa.
Stå med fötterna parallella och händerna i midjan. Vinkla en fot med tårna utåt och pendla benet långsamt bakåt och utåt. Höj benet tills det tar ”stopp” i muskeln, alltså så att du känner hur rumpan är helt spänd. Håll överkroppen stilla med rak rygg och lätt spänd mage. Tänk på att det är en kort rörelse som ska göras kontrollerat. Gå tillbaka och upprepa övningen från början med motsatt ben.
Gör: 15 repetitioner x 2. 

Utfall

Tränar: Rumpa och lår.
Stå med fötterna parallella och händerna i midjan. Ta ett stort kliv framåt med ett ben och sänk ner kroppen så att knä- och höftleder får nittio graders vinkel. Gå inte så långt ner att knäet nuddar golvet. Sträck på benen och kliv tillbaka. Upprepa övningen från början med motsatt ben.
Gör: 15 repetitioner x 2 på varje ben.
 

Knäböj

Tränar: Rumpa och lår.
Stå med fötterna parallella och höftbrett isär, armarna längs kroppen. Sänk dig ner till ”sittande” ställning och höj samtidigt armarna rakt ut, rakt fram. Gå så djupt ner att höft- och knäled får nittio graders vinkel. Håll ryggen rak och magen lätt spänd. Gå upp till startposition och upprepa.
Gör: 15 repetitioner x 2.

Grodböjen

Tränar: Rumpa, insida och framsida lår. Kliv isär med fötterna så att du står något bredare än axelbredd. Vinkla tårna utåt. Sätt händerna i midjan, håll ryggen rak och magen lätt spänd. Sänk nu kroppen rakt nedåt så att knäna böjs utåt. Gå så långt ner du kan utan att ”tappa” hållning i rygg och mage. Gå tillbaka upp och upprepa rörelsen från början.
Gör: 15 repetitioner x 2.  

 Källa:Halsa

Work that ass ;)
Lickielickie

Mellandags REA

Hej alla läsare, tänkte bara tipsa er om att Nelly har mellandags rea med start idag!
Upp till 80% rabatt, så passa på o köp sexiga underkläder till det nya året ;)
[ad#nellyinlagg]

Vad väntar du på…

Lickielickie

Fika + GC

Ja, kvällen började med att jag pallrade mig bort till Em
där det skulle bli juleskinka och Harry Potter, haha.
. . . samt väntade en överraskning till mig.

(Överraskningen) Em´s mamma och pappa hade köpt en julklapp till mig,
så söta ♥ Fick en rosa fin handduk, royal touch och allt, plus en tidning.
Sedan började de prata om småkort på Em och att de ville
även ha mig i plånkan. De tycker att jag är som deras styvdotter, haha.

Ska upp till A6 imorgon och fynda en liten
julklapp till dem innan jag börjar jobbet.
Hade först tänkt mig att baka ngt till dem, för Em´s mamma brukar
jämt baka ngt till oss. Fast, kör på det säkra kortet
och det är att bränna pengar och inte bränna kakan, haha.

. . Iaf
Kvällen hos Em blev inte långvarig,
nästan desperat uttråkade bestämde slutligen vi
oss för att ta bussen in till stan för en fika.
Det blev självfallet som alltid George och
lika självfallet där med, en Chailatte.

Satte oss ner och började prata om allt och inget.
En liten stund senare trillar Kashe och Earli (Jag vet inte hur du stavas, sorry) in.
Tar reserv namnet och säger pärlan ist ;)
Vi bad dem slå sig ner vid oss.

Vi ställde lite (eller jag) ställde lite mer eller mindre
annorlunda frågor till pojkarna, som inte hade nån mening, haha.
Men det var ganska intressant . . .

En timme(ar) senare drog vi vidare till GC (Game City)
Fast bara jag, Kashe och pärlan. Em drog till pojken!
Jag började med att spela ett bilspel, sen blev det det där
ganster spelet, haha. Kommer inte på vad det heter.
Men man kör runt i en bil och slår folk!

Spelade tills det var dags att åka hem.
Gulliga K&E väntande tills min buss kom, snällt utav er :)
Påvägen hem kände jag hur tröttheten smög sig på.
Blev faktiskt en redigt skön kväll.

Imorgon ska jag jobba nästan hela dagen.
Sen mot kvällen vet jag inte alls vad jag ska hitta på.
Normalt hade jag väl fått sätta mig med läxor
och annat mög, men nu är det jullov och då är plugg
flera miljontals mil härifrån. . . så vad ska man då hitta på?

Hm, ska sova på den saken!
Yes och jag ska sova nu alltså.
Men vi hörs imorgon, Lickielickie
 

Bilder från Tjejkvällen igår . . .

Skönhetstips

♥ Dela en citron i två delar och stick ner armbågen i varje citron,
det mjukar upp!

♥ Använd kaffesumps som peeling,
gör huden jättelen!

♥ Krossa en ipren med vatten och använd som ansiktsmask i 5 minuter.
Minskar porerna.
- Iprenen får inte bli helt upplöst,
utan så att den blir ”geggig”

♥ En annan variant utav peeling till
ansikte, naglar och händer:
Honung med strösocker.

♥ När du målar naglarna, låt torka och avsluta med ett lager i horistontell riktning, alltså tvärs över hela nageln. Spola sedan naglarna under iskallt rinnande vatten när de precis torkat, håller mkt bättre!
Lickielickie

Let´s talk about sex baby!

9 knep som väcker vilddjuret i killen!

1 – Känn dig sexig och du blir sexig. Hjärnan är vårt största könsorgan och god sex börjar därför i hjärnan. Intala dig själv att du är helt otroligt sexig och han kommer att känna samma sak. En kvinna som utstrålar självförtroende är mycket attraktiv för en man. När du även på det sexuella planet tror på dig själv och visar det, kommer självförtroendet att verka upphetsande på din man.

2 – Koncentrera dig på honom. Glöm allt om ditt utseende och gå på en kroppsutflykt. Upptäck vad han tycker om och stimulera hans känsliga delar så mycket du kan. Låt honom känna sig som en hyllad konung.

3 – Betrakta din sexualitet som en helig gåva. Ingen annan älskar, smeker eller kysser lika bra som du gör. Därför ska du njuta av din lust precis som den är.

4 – Gör det med honom, som du skulle vilja att han gör med dig. Lägg märke till hur han rör dig och kysser dig på kroppen. Är det hårt, mjukt, vått, bitande? Han har troligen gjort det på ett sätt som han själv skulle uppskatta. Gör då detsamma med honom.

5 – Män tänder på nakenhet så visa upp dig för honom. Skippa täcket och det släckta ljuset. Visa dig naken och kast pyjamasen långt bort. Men överdriv inte – du behöver inte gå omkring naken i lägenheten och dammsuga på vintern. Det kommer bara att verka frånstötande på en man som är i djup sexdvala.

6 – Bygg upp en bra stämning och berätta för honom om din lust. Du behöver inte berätta vad du konkret kan tänka dig att göra med en gång. Säg helt enkelt att du verkligen vill ha honom. Men bre inte på för mycket om du aldrig förr har pratat med honom på det viset.

7- Skippa förväntningarna om superälskaren med outsinliga luster och ställ in dig på att din man har rätt till en paus. Men förvänta dig inte att enbart det kommer att våteruppväcka hans lust – till det behövs det andra saker.

8 – Tala om att du verkligen tycker om manskroppen. Berätta för honom att han är snygg eller att du blir upphetsad av att se hans nakna kropp. Men överdriv inte. Det understryker bara din desperation och gör honom irriterad.

9 – Till sist lyder rådet: Bara gör det! Ta lugnt och stilla av honom byxorna. Kela med honom och älska med honom. Men kom ihåg att män generellt sett är vana vid att det är de som tar initiativet. Därför får du gå försiktigt fram och notera hur han reagerar.
Lickielickie

Dagens outfit

Inte de bästa bilderna kanske,
men de får duga :D

T-shirt från Bik bok
Jeans tights från Vila
Skor från Scorett 

Nu blir det matte för hela kvällen! . . surt
Men har prov imorgon och jag vill sätta minst ett G iaf.
Lickielickie 

Ken ring – 2000 talet

Skönaste låten!
Jag mår bra utav denhär låten,
tror det är melodin och "hmm" refrängen, haha
som ger mig en må bra känsla i hela kroppen.

Lickielickie

Personlig intervju

Ja, intervju och intervju.
Jag hittade en lista på internet som jag tyckte var roande,
tänkte att ist för att skriva svaren kan jag lika gärna svara i kamera.
Syrran är kamerkvinna och hon ställer även frågorna medan jag svarar.

 
Videon är från igår, men internet strulade då så lägger in den nu ist,
bättre sent än aldrig, right?

Lickielickie